Рекомендации спортивного психолога после первенства мира

Наблюдения и рекомендации спортивного психолога после первенства мира по скалолазанию в Арко, 2015

Психолог сборной России по скалолазанию Константин Бочавер впервые выехал со спортсменами и тренерами на крупные международные соревнования, включившие в себя все три дисциплины. Как правило, большая часть работы спортивного психолога производится в предсоревновательный период, поэтому сейчас мне выпала счастливая возможность изнутри посмотреть и проанализировать весь процесс – начиная с заезда и регистрации участников и заканчивая награждениями. По результатам так называемого «включенного наблюдения» назрели вопросы, которые хотелось бы сформулировать и тем положить начало их решению в дальнейшем. Безусловно, сборная команда выступила результативно; но также не подлежит сомнению, что результаты можно было попробовать улучшить, приложив дополнительные усилия. Основные вопросы: деятельность тренера перед стартом, разминка и свободное время перед стартом, слова и формулы успеха, а также т.н. командный дух. Об этом и будет рассказано ниже.

Вопрос #1. Что делает тренер перед стартами своего спортсмена?

Не вдаваясь в подробности и данные последних исследований в этой области, хотелось бы рассмотреть деятельность тренера перед стартами его спортсменов. Влияние эмоционального состояния тренера, его ожиданий, инструкций и действий либо бездействия на спортсмена сложно переоценить. Работа тренера в зоне изоляции может быть формальной (просто присутствие), а может – чрезвычайно интенсивной, и в этом случае она часто приносит свои плоды. Рассмотрим на примере ряда европейских и азиатских сборных команд функционал, который выполняет тренер в момент, когда спортсмен готовится выступать. Тренер всегда внимательно следит за хронометражем пребывания в зоне изоляции: этот период может быть не просто разделен на «разминку» и «выход», а очень сильно дифференцирован. Вот что делают тренеры: а) решение всех организационных вопросов, чтобы спортсмен не отвлекался, б) деятельное участие в разминке (вернемся к этому позже), в) контроль приема пищи и воды спортсменом, г) обеспечение пассивного и активного отдыха – организация всего от места для сна до игры с мячом, д) массаж и иные действия, не требующие как тейпирование специальной подготовки, е) разговор и настрой спортсмена, постоянный анализ состояния последнего. Наконец, что не стоит упускать, так это поддержание хорошего настроения и высокого тонуса спортсмена за счет диалога, игры, тренировочных заданий. При таком подходе тренера спортсмен чувствует деятельную поддержку, справляется с возникающими трудностями, выходит на старт в оптимальном с точки зрения мобилизации и возбуждения тонусе. Подобная интенсивность действий тренера, что важно с точки зрения психологии, не оставляет времени спортсмену для ухода в самоанализ, размышления о результате соревнований, руминации («накручивании» себя плохими мыслями), а также при необходимости защищает от нежелательных диалогов с другими спортсменами и тренерами. Такие диалоги могут «сбить» и расстроить спортсмена даже высшей квалификации. Таким образом, логичной рекомендацией тренеру станет высокая активность и богатый репертуар действий по регуляции состояния спортсмена. По возможности нужно уметь в экспресс-режиме «мониторить» и регулировать состояние и настроение спортсмена, причем средства часто могут быть совершенно обыденными – начиная от скакалки и шахмат и заканчивая техниками и инструментами массажа и растяжки. Спортсмен должен чувствовать заботу и внимание тренера, это становится дополнительной мотивацией победить.

Вопрос #2. Есть ли у разминки протокол?

В глаза мне бросился не только контраст между активностью одних тренеров и некоторой отстраненностью других. Второй вопрос – по поводу разминки – связан с первым. Наблюдать за разминкой всегда интересно, как говорят в единоборствах, часто «бой проигрывают еще до боя». Вынужден был отметить, что именно от тренеров исходила в случае нашей сборной, так скажем, свобода в отношении разминки, а в случае многих конкурентов – упорядоченность и регламент. Трудно было не заметить (потом это неоднократно подтвердилось другими источниками), что большинство сильных иностранных спортсменов не только не имели свободного времени, но и разминались по определенному протоколу. Может, смело будет предположить, кто разминается лучше, а кто хуже, но факт: у наших спортсменов нет очевидного строгого протокола разминки, а многие иностранцы (британцы, австрийцы, итальянцы, японцы) разминаются стадиально и одинаково. Рекомендация психолога касается здесь не собственно тренировочного процесса (это задачи тренерского состава), а т.н. настроя спортсмена. Стресс перед выступлением усиливается в условиях неопределенности. Четкий протокол разминки эту неопределенность снимает, иными словами, если спортсмен в точности знает, что ему делать, то на сомнения, страх и тревожные ожидания у него остается значительно меньше времени и внимания. Поэтому помимо других преимуществ протокольная, разработанная в виде программы разминка для скоростника, трудника или боулдерингиста поможет спортсмену успокоиться, взять себя в руки и даже перед очень ответственным стартом рутинно и буднично выполнять свою работу, не отвлекаясь на сильные эмоции.

Вопрос #3. Как проводить свободное время?

Мне видится отдельной, пусть не самой важной, проблемой заполнение пустого времени в период ожидания в зоне изоляции. Когда спортсмены, грубо говоря, маются и не знают, чем себя занять (не разминаться же 3-4 часа), на помощь иностранцам приходят карты, мяч, разные игры. В то время как они выходили на старт веселыми, сосредоточенными, но не уставшими, многие наши спортсмены выглядели «перегоревшими», оттого, что долгие часы ожидания у них были посвящены самое большее разговорам и сну. Рекомендацией будет обсуждение перед соревнованиями тех видов активности, которые с пользой подготовят спортсмена к выступлению и помогут расслабиться и отвлечься от ожидания. Не стоит недооценивать эту подготовку, она, конечно, второстепенная, но правильно провести время перед выступлением – это тоже вклад в вероятность победы.

Вопрос #4. Информационное поле – какие слова окружают спортсмена?

С психологической точки зрения очень важным является информационное поле – совокупность слов, фраз, инструкций, которые сопровождают спортсмена перед ответственным выступлением. Рассмотрим три момента.
Первое – спортсмены часто приглашаются, не получая тренерского напутствия. Их не провожают в зоне изоляции, их не «настраивают», и в итоге спортсмены предоставлены сами себе. Это не хорошо и не плохо, но кроет в себе высокий риск возникновения токсических мыслей – то есть потока мыслей, негативно оценивающих состояние спортсмена, его готовность и возможности. Если спортсмен не уверен в себе и выходит с мыслями о предыдущем поражении, о сильных соперниках, дискомфорте в теле, о погоде, о том, как он или она выглядят, то и полной мобилизации ресурсов на старте может не произойти. В ряде видов спорта мы практиковали простое действие: спортсмен собирал в блокноте написанные от руки пожелания важных ему людей (тренер, родители, друзья, близкие). Перечитывая эти пожелания перед выходом на старт (например, «ты сильный, покажи всем свое мастерство, работай как будто ведешь показательное выступление» и т.п.), спортсмен получал мощный ресурс и выходил в хорошем настроении. Наши спортсмены ни этой, ни похожими техниками не пользуются, и их состояние во многом обусловлено не подготовкой, а случайностью. Таким образом, первый момент – отсутствие инструкций перед стартом.

Второе – ненужные обсуждения других в присутствии спортсменов. Возможно, это вопрос не столько психологический, сколько этический, но на мой взгляд, недопустимо критическое и оценивающее обсуждение других в тот момент, когда спортсмен должен быть спокоен, сосредоточен и сконцентрирован на себе. Это некрасиво, но что важнее, это сбивает мыслительный процесс, и собраться получается далеко не у всех. Рекомендация простая – воздержаться от подобных обсуждений.

Наконец, третий момент, который мы обсуждали со спортсменами неоднократно – это отсутствие «сигнальной системы» на соревнованиях. Мы слышим в момент выступления только «Давай», «Держи», «Молодец» и, в общем-то, все. Команды и инструкции многих наших соперников были разнообразнее и конструктивнее. Не стоит ли задуматься о том, что со стороны диспозиция на трассе видна лучше, и в наших силах, когда это не запрещено, помогать спортсменам?

Вопрос #5. Что с дисциплиной и где командный дух?

Последний вопрос, быть может, меньше всего связан с результативностью команды, но его стоит затронуть. Я достаточно много работал со сборными командами, чтобы обратить внимание на отсутствие объединяющих мероприятий в нашем коллективе. У немцев, итальянцев, у азиатских команд были экскурсии, игры, совместные мероприятия. Это очень важно даже в нашем виде спорта, где все как будто бы «одиночки». Я убежден, что командный дух влияет на результат, и знаю много подтверждений этому. Мне кажется, что если бы команда организовала какую-то совместную деятельность помимо торжественного марша на открытии соревнований, общий настрой спортсменов был бы значительно более оптимистичным и энергичным. То же касается отношения многих к форме команды. В целом, в сравнении со многими видами спорта, скалолазание крайне либерально к формальностям, однако в дальнейшем такие вещи как нарочитое отсутствие дисциплинарных взысканий (в отдельных случаях) и в целом дисциплины (как обязательное ношение формы, поддержание имиджа команды РФ и др.), нарушения спортивной этики (обсуждение тренерами других тренеров и спортсменов в присутствии членов сборной команды, демонстративное курение и отсутствие критичности к себе в выборе лексики) едва ли хорошо скажутся на результативности команды.

Подводя итог, отмечу, что те области, которые были выделены как требующие дополнительной работы, не имеют критически важного характера; в спорте высших достижений существует множество вопросов серьезнее, и хорошо, что они не привлекли внимания в ходе работы на соревнованиях. В дальнейшем при наличии интереса и мотивации тренеров и спортсменов мне видится возможным оптимизировать предстартовую подготовку так, чтобы результаты сборной команды стал еще лучше.
Эти и другие актуальные вопросы подготовки спортсменов сборных команд России по скалолазанию будут включены в повестку очередного круглого стола для тренеров.