Первенство России: записки спортивного психолога

«За время проведения первенства России Константин Алексеевич провел занятия с тренерами и участниками соревнований и в форме беседы рассказал о предстартовом состоянии, о способах и техниках регулирования предстартового состояния с целью его оптимизации. Рассказ и общение проходили на доступном пониманию детей языке, с демонстрацией разных техник. После финалов трудности был «разбор полетов», почти сразу, по горячим следам, на еще не остывших эмоциях. Дети задавали вопросы, вели себя достаточно активно и с интересом пытались посмотреть на свои проблемы изнутри. Считаю проведение таких занятий исключительно полезными как для спортсменов, так и для тренеров. На соревнованиях в скорости я даже попытался применить одну из техник, показанную Константином Алексеевичем, на практике для одной из своих участниц. Не знаю, помогла ли эта техника, но девочка выступила неплохо. Спасибо Константину Алексеевичу за его интерес к психологическим проблемам скалолазания и за его плодотворные усилия для улучшения выступлений наших спортсменов!»
Примеров В.П.

Как психолог Сборной команды России по скалолазанию, я имел радость и честь работать на прошедших в начале мая соревнованиях в Перми. Прежде всего я хочу поблагодарить за проявленный интерес и оказанное доверие всех, кто подходил ко мне самостоятельно и всех, кто посетил организованные занятия, а также руководство Сборной, гостеприимных пермяков и тренерский состав команды.
За три дня работы я провел пять встреч, на каждой из которых присутствовало, по моим подсчетам, от 20 до 50 человек. Это большие группы, но, надеюсь, данный формат оправдал ожидания: во-первых, юноши и девушки получили возможность прислушаться к впечатлениям и мнениям других; во-вторых, мы смогли убедиться в том, что проблемы каждого не уникальны – они повторяются у многих, и каждый как-то решает их; наконец, в-третьих, те, кто не прошел дальше квалификации, пообщались с победителями соревнований и смогут воспользоваться их опытом в дальнейшем. Мне очень приятно было узнавать, что успешные скалолазы пользовались в своей подготовке некоторыми моими рекомендациями и достигли хорошего результата и в призах, и даже в получении новых званий.
Профессиональная этика психолога не дает мне право на советы, как и что делать, поэтому я тезисно изложу кое-что из описанных мной методов психологической подготовки, а пользоваться ими или нет – решать вам. Если что-то из рассказанного мной вызовет интерес или сомнения, я буду рад ответить на ваши вопросы, предложения или комментарии. Итак, приступим.

1. Снижать уровень стресса

Каждый спортсмен для меня – это человек, преодолевающий острый стресс на соревнованиях и хронический стресс на монотонных тяжелых тренировках. Ни к чему хорошему, как правило, не приводит усиление меры стресса, когда нас с вами отвлекает и не дает собраться что-то важное, но не имеющее к спорту отношения. Задача тренера и (прежде!) самого спортсмена – беречь себя от стресса за максимально длительный период до стартов. Поверьте, если вы подходите к соревнованиям, не имея проблем дома, в учебном процессе, в близких отношениях, вам будет проще сосредоточиться на основной задаче. Никто из нас не застрахован от форс-мажоров и трудностей самого разного рода, но лучше постараться их не преумножать без необходимости.
Легче выступать, если спортсмена не тяготит пересдача экзамена, «хвосты» по учебе, не разрешенные ссоры и многое другое. Нужно беречь себя и сохранять по возможности ровный и стабильный эмоциональный фон – ведь на соревнованиях «своих» сильных эмоций будет предостаточно.

2. Стараться не навредить себе

В связи с вышесказанным добавлю отдельно – в подготовке к старту можно попробовать обходиться без насилия над собой. Если не хочется есть, и организм отвергает пищу любым доступным ему способом – не заставляйте себя есть. Если не удается уснуть, а техниками преодоления бессонницы вы не владеете – не нужно заставлять себя спать. Постарайтесь соблюдать умеренность во всем. Вам предстоят просто соревнования. Если вы попали на них, значит, вы, скорее всего, готовы выступать. Вам не предстоит биться не на жизнь, а на смерть – вы просто должны собраться и хорошо выступить. Постарайтесь не мучить себя, постарайтесь испытывать по возможности больше хороших эмоций и меньше плохих. Набирайтесь сил на природе, смотрите фотографии ваших любимых мест, попросите близких написать вам от руки свои пожелания и читайте эти приятные слова накануне стартов и в зоне разминки.
Соревнования могут стать не только тяжелым испытанием, но и праздником: подойдите к ним ответственно, как будто собираете гостей на день рождения, и когда все, что нужно, будет сделано, выступайте и получайте удовольствие.

3. Рутинный одинаковый набор действий победит беспокойство

Природа не терпит пустоты, и наше сознание как творение природы – тоже. Если ваш разум занят, то плохие мысли и сомнения не попадут в него. Представьте, что ваша голова – это крепость, и в ожидании штурма вы расставляете защитников по стенам и башням. Каждое ваше дело – от разминки до проверки скальных туфель – это защитники. Когда вас постарается победить страх, сомнения в себе, беспокойство или суета, ваш четкий план действий их не пропустит. Вы знаете, как выстроить план всех действий перед стартом. Если вы знаете, чем занять себя, то у вас не останется время на «самобичевание» и излишнее беспокойство. Сделайте свой алгоритм, свою «технику безопасности» вместе с тренером. Эта техника, череда рутинных, отчасти ритуальных действий должна сработать по принципу: «Спортсмен будет допущен до соревнований, если провел ряд предварительных мероприятий». Если у вас много времени до старта, возьмите с собой что-то для заполнения этого периода – подойдет книга, музыка, игры, даже вышивание или мозаика – все, что вам приглянется и не растратит ваших сил.

4. Можно думать о плохом, но всему свое время

Многие признавались, что мысли перед стартом у них были связаны не с подготовкой, а с осмыслением предыдущих попыток или «загадыванием» результата. Для воспоминаний и прогнозов есть время, но это время не перед стартами. Если вы боитесь проиграть или опасаетесь конкретных соперников, подумайте об этом за пару дней до соревнований, чтобы эта мысль была к моменту старта завершенной и не «раскручивалась» сама собой против вашей воли. Беспокойные мысли должны защитить вас от опасности, но, поскольку соревнования не опасны, отложите эти мысли на другое время.

5. Чуткость к себе – залог глубокого понимания организма

В дисциплине «трудность» многие могли показать результат лучше, но не справились. К следующим соревнованиям научитесь во время тренировок на выносливость ловить тот момент, который предшествует боли и «закислению» мышц. Станьте более чуткими к себе, чтобы на трассе понять, что скоро устанете и должны отдохнуть, причем до того, как руки действительно перестанут вас держать.
Победа в дисциплине «трудность» достается часто не тому, кто лучше терпит, а тому, кто может максимально отсрочить момент предельной усталости в руках, так как умело выбирает места для отдыха и не пренебрегает возможностью встряхнуть и расслабить руку, даже если она еще не устала.

6. Рассеянность или суета

Часто возникает ситуация, когда внимание «перестает подчиняться» спортсмену. Это может произойти под влиянием усталости или нервного напряжения. Если ваше внимание вас оставляет, и вы начинаете паниковать и готовы выбрать самый простой способ (видите зацепку и тянетесь или прыгаете к ней), нужно проявить самообладание и снова сфокусироваться на трассе.
В этом могут помочь специальные алгоритмы: самоинструкция (например: «Ноги!») заставит вас сосредоточиться на поиске опоры и анализе дальнейшего перемещения; также можно, потеряв секунду-две, собрать как паззл, окружающие зацепки, просто увидеть и сосчитать их – хотя бы пять-шесть «ваших» и ближайших.

7. Выразить эмоции, не прятать их далеко и глубоко

Последнее, что хотелось бы заметить. Все спортсмены иногда проигрывают. Это расстраивает, раздражает, снижает мотивацию, выбивает почву из-под ног: все по-своему переживают поражение. Но не все могут воспользоваться этим опытом. Задача спортсмена и тренера в том, чтобы в случае поражения (срыва, плохого времени и т.д.) пройти весь цикл переживаний и выполнить «работу над ошибками». Этот цикл может включать в себя отказ (этого не могло произойти, как же так?), раздражение и гнев, огорчение. Главное – выразить свои эмоции и не остановиться на этом. Когда злость и расстройство будут выражены (можно уединиться и наедине с собой хоть поплакать, хоть поругаться последними словами), не ставьте точку. Как раз после этого наступит время спокойно и вдумчиво разобрать обстоятельства, при которых вы проиграли и понять, что можно улучшить в своей подготовке. Застревая только на факте поражения, вы теряете ценный опыт, который просто забудется и не поможет вам в дальнейшем. Поэтому тренеру и спортсмену полезно выдержать паузу после выступления, но в тот же день выполнить полноценный анализ того, что произошло.

В заключение отмечу, что конкретные приемы, техники и методики я достаточно подробно описал после соревнований в Калининграде (Янтарные вершины). За прошедшее время они не утратили своей актуальности, поэтому рекомендую освежить их в памяти и привнести что-то в свои тренировки, если это нужно. Желаю всем успехов на соревнованиях и до новых встреч!

К. А. Бочавер