Новости читателей Горняшки
Гиды Клуба 7 Вершин завершили первую часть акклиматизации с женской арабской командой
Женская сборная Саудовской Аравии продолжает активную акклиматизацию! Сегодня поднялись на 3800, походили по снегу и даже покатались! Вечером добрали все необходимое в прокате и теперь полностью готовы выдвигаться в верхний лагерь!! С вами ...
Женская сборная Саудовской Аравии продолжает активную акклиматизацию! Сегодня поднялись на 3800, походили по снегу и даже покатались! Вечером добрали все необходимое в прокате и теперь полностью готовы выдвигаться в верхний лагерь!! С вами гиды Клуба 7 Вершин Автомоновы Сергей и Александр!!
День памяти, пять лет назад произошла ужасная трагедия под горой Нанга-Парбат
2013 год вписал в историю альпинизму очень мрачную страницу. В ночь с 22 на 23 июня в Пакистане, у подножья горы Нанга-Парбат злобные террористы расстреляли 10 горовосходителей из разных стран. Среди них был наш близкий друг, замечательный ...
2013 год вписал в историю альпинизму очень мрачную страницу. В ночь с 22 на 23 июня в Пакистане, у подножья горы Нанга-Парбат злобные террористы расстреляли 10 горовосходителей из разных стран. Среди них был наш близкий друг, замечательный человек Игорь Свергун, неоднократно работавший гидом с группами Клуба 7 Вершин.
Светлая память о нём останется навсегда в наших сердцах. Хотя до сих пор не верится...
Вершина! Клуб 7 Вершин поздравляет наших арабских друзей. Всей командой на вершине Эльбруса!
Сергей Ларин, гид Клуба 7 Вершин: Сегодня, 22 июня, группа Киммам-1, в 9-00, в полном составе, 7 человек, поднялась на Западную вершину Эльбруса. К сейчас команда уже на подходах к гостинице… ...
Сергей Ларин, гид Клуба 7 Вершин: Сегодня, 22 июня, группа Киммам-1, в 9-00, в полном составе, 7 человек, поднялась на Западную вершину Эльбруса.
К сейчас команда уже на подходах к гостинице…
Ирина Зеленкова: Как подготовиться к восхождению на Эверест
Передовые методы тренировки альпинистов Этой весной Ирина Зеленкова в составе экспедиции клуба «7 вершин» совершила восхождение на высочайшую вершину Земли Эверест (Джомолунгма). Высота пика составляет 8848 м. ...
Передовые методы тренировки альпинистов
Этой весной Ирина Зеленкова в составе экспедиции клуба «7 вершин» совершила восхождение на высочайшую вершину Земли Эверест (Джомолунгма). Высота пика составляет 8848 м. В этом интервью Ирина рассказывает о том, как происходила подготовка команды к этому восхождению. Важнейший аспект подготовки, на котором она акцентирует внимание – это сохранение здоровья в такой экспедиции, а не только покорение вершины.
Ирина Зеленкова
Врач спортивной медицины, спортивный физиолог, кандидат медицинских наук. Ведущий специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России. Врач Международного Олимпийского комитета. Осуществляет научно-методическое и медико-биологическое сопровождение сборных команд России при подготовке к Олимпийским Играм. Является автором научных статей и методических рекомендаций по спортивной физиологии. Занимается изучением физиологии фридайвинга. Мастер-Инструктор AIDA.
Для начала, расскажи вкратце об экспедиции и о своей роли в ней.
Она продолжалась с 16 апреля по 22 мая – это от вылета до возвращения, в базовый лагерь на высоте 5200м мы приехали 25 апреля. Всего в этой экспедиции взошли на вершину 27 человек, включая гидов. Восходители были разделены на три группы – я была врачом во второй, а в течение года готовила команду к восхождению.
С чего начинается подготовка восходителя?
Она начинается с медицинского обследования.
Чтобы определить, может ли человек справиться с таким восхождением?
Да, есть люди, которые физически не могут взойти на Эверест, потому что у них есть какие-то хронические заболевания или высокая непереносимость высокогорных условий. Но медицинское тестирование может выявить и нарушения здоровья, которые можно скорректировать во время подготовки, чтобы человек все-таки справился с восхождением. Если обнаружены какие-то отклонения от нормы, нужно продолжить обследование, получить консультацию специалистов. Это позволит понять, что нужно контролировать во время экспедиции, какие дополнительные препараты взять, о чем надо предупредить врачей, гида. Например, я готовила к восхождению девушку, у которой была проблема со свертываемостью крови. Я проконсультировалась с гематологом, и мы разработали для нее стратегию, как это контролировать.
Медицинское обследование – это лишь часть тестов, которое вы проводите. Что еще вы проверяете и с какой целью?
Мы проводим физиологические тестирования, на результаты которых мы можем опираться, разрабатывая план тренировок с конкретными целями. Одно из них – тестирование на определение устойчивости к гипоксии (пониженному содержанию кислорода) как в покое, так и под нагрузкой. Оно позволяет определить индивидуальные реакции человека и разработать стратегию подготовки.
Мы также проводим исследование на определение компонентного состава тела, чтобы оценить, сколько в организме жира, мышц, внутриклеточной и внеклеточной жидкости, мышечный баланс. Мы следим за тем, как эти показатели изменяются в зависимости от периода подготовки и поставленных целей. Например, если человек собирается на Эверест и имеет повышенную массу тела, то его снижением лучше заняться заранее, тогда будет легче на восхождении.
Оценка аэробной работоспособности – еще один важный тест, который показывает, сколько кислорода организм потребляет при нагрузке, то есть насколько человек вынослив. Чем больше выносливость, тем легче выполнять физическую работу на высоте, и тем быстрее будет восстановление. Если выносливость низкая, то и скорость передвижения на высоте будет низкой.
Можно ли значительно повысить выносливость, тренируясь перед восхождением?
Конечно, над этим можно и нужно работать. По результатам теста на определение аэробной работоспособности мы даем человеку конкретные тренировочные зоны, чтобы развивать выносливость. Регулярные и целенаправленные тренировки на развитие конкретных энергетических систем позволяет максимально быстро повысить работоспособность.
Есть ли какие-то специальные тесты для альпинистов?
Да, мы проверяем гипоксическую устойчивость. Тест делается с маской, подающей воздух с пониженным содержанием кислорода: всего 10% (в обычном воздухе 21%). Человек дышит, мы наблюдаем его реакцию на острую гипоксию и рассчитываем гипоксический индекс. Еще мы проверяем гипоксическую устойчивость под нагрузкой. Это тест специфичный для гор. Дорожка выставляется на угол 20 градусов и человек идет в гору в маске – в условиях высоты 3000м и 4000м.
Все эти тесты дают нам понять, какие тренировочные программы нужно составить для человека, чтобы он успешно справился с восхождением. Кроме этого во время экспедиции, мы делали забор крови для генетических тестов. Если мы сможем выделить гены, специфичные для высоты, то в будущем добавим тест на генетическую предрасположенность.
Как дальше отслеживается результативность составленных тренировочных программ?
Самое интересное происходит, когда человек приходит к нам во второй раз. Мы видим его прогресс, видим, что он стал экономичнее, отслеживаем изменение его физиологических показателей, изменение компонентного состава тела. Исходя из новых данных, мы можем ставить новые тренировочные задачи. Такой подход, к тому же, мотивирует человека: когда он видит, что его показатели улучшаются, и понимает, что есть хорошие результаты тренировок, это мотивирует к продолжению занятий.
Бывает и так, что улучшения не наблюдается. Это повод задуматься, подходит ли тренировочная программа, достаточен ли объем выполняемой нагрузки. Своевременная коррекция недостатков планирования позволяет избежать ошибок и не топтаться на месте.
Какие тренировки вы рекомендовали для восходителей?
Нет какой-то единой схемы подготовки к восхождению на Эверест, для каждого человека она уникальна, но основные типы тренировок выделить можно. При этом задача – не только справиться с восхождением, но сохранить здоровье. На последнюю часть необходимо обратить самое пристальное внимание.
Мы начали подготовку с 2017 года и разбили ее на несколько периодов. Базовый период – когда мы работали над силой и выносливостью. Тогда мы почти не занимались гипоксической устойчивостью. Основной акцент был поставлен на плавание и силовые тренировки. Ведь на восхождение приходится нести тяжелое снаряжение – рюкзак 10кг, да на тебе еще и каждый ботинок весит несколько килограммов, есть еще другая экипировка. Конечно, мышцы должны быть сильными, готовыми к длительной работе. Поэтому нужны силовые тренировки. Мышцы спины должны быть в тонусе; упражнения на переднюю поверхность бедра очень важны, иначе колени могут дать сбой.
Как выглядела силовая тренировка?
Это разнообразные типы тренировок в зависимости от периода тренировочного цикла и направленности: упражнения со свободными весами, на тренажерах. Мы также делали много функциональных тренировок, в том числе на нестабильных поверхностях и с дополнительным отягощением. Они отличаются от силовых, где работа идет над определенными группами мышц; функциональная же тренировка обучает всю нервно-мышечную систему работать совместно.
Зачем нужна функциональная тренировка восходителю?
В горах человек передвигается по неровным поверхностям, камням, снегу, скользкому льду. К этому нужно подготовиться. Важно, чтобы мышцы-стабилизаторы хорошо работали и своевременно реагировали на изменение положения тела. Функциональная тренировка улучшает чувство равновесия, осанку, координацию и снижает риск травм.
Когда же началась работа над подготовкой к гипоксическим условиям гор?
В июне 2017 было восхождение на Казбек (5033м). При подготовке к нему, в середине мая, мы начали работу над специальной работоспособностью – добавили больше гипоксических тренировок. Это были интервальные тренировки в пассивном режиме и активный тренинг – либо ходьба в гору, либо бег в гипоксии.
Что за интервальные тренировки?
Например: 30 секунд дышим из маски воздухом с содержанием кислорода 10%, затем маску убираем и 30 секунд дышим атмосферным воздухом. Это называется интервальная гипоксическая тренировка.
В этом и заключается тренировка устойчивости к гипоксии?
Не только, еще мы добавили сон в палатке. Это специальная гипоксическая палатка, которая устанавливается дома; она позволяет создавать внутри давление и процентное содержание кислорода, которое соответствует определенной высоте. За 21 день мы проходили программу от 1800 до 5000м. Сегодня насчитывается более 10 разных методов гипоксических тренировок. Их можно выполнять по отдельности или комбинировать между собой.
Что дальше?
После восхождения на Казбек был период отдыха и восстановления. Затем мы опять сделали акцент на силу и выносливость, потом добавили специальные тренировки: повторили сон в палатке, немного увеличили количество тренировок – пассивных и активных (бег в гипоксии).
В январе 2018 было восхождение на Охос дель Саладо (6893м). После него, в феврале был ударный блок тренировок, уже полностью гипоксический. Были не только пассивные и активные тренировки (бег), но и силовые тренировки на гипоксии, и снова сон в палатке. Получается, все, что восходитель делал, он делал на гипоксии. Перед экспедицией на Эверест была неделя отдыха и восстановления.
В вашей команде была участница с минимальным опытом восхождений. Как удался ее собственный эксперимент по подъему на Эверест?
Сначала ей было очень тяжело; она даже собиралась вернуться, но в итоге все же пошла и дошла до вершины. Здоровый, физически подготовленный человек, который хорошо переносит условия высокогорья, может справиться с восхождением на Эверест, но ему будет нелегко. Рассматривая статистику поднявшихся на вершину, мы видим только цифры, но не видим, кому пришлось пожертвовать своим здоровьем ради восхождения. Моя позиция такова: я не готова жертвовать здоровьем для того, чтобы оказаться на вершине Эвереста. Я говорю своим клиентам: вы должны быть настолько готовыми, чтобы восхождение не стало для вас значительной перегрузкой. Известно, что после подъема на Эверест у человека могут развиваться хронические заболевания, можно даже получить инвалидность.
И потом, я думаю, что на восхождение надо идти, чтобы получить удовольствие, чтобы думать не только о том, как тебе тяжело, а смотреть вокруг и думать «господи, как же красиво!». Ведь к этому надо стремиться, а не к тому, чтобы поставить галочку: я взошел на Эверест.
Ты сопровождала команду до самой вершины. Как ты готовила себя к восхождению?
Мне было непросто встроить подготовку к восхождению в свой рабочий график. Моя работа связанна с регулярными командировками, перегрузками и ненормированным рабочим графиком. С другой стороны, мне повезло, что тренировочные сборы в этом сезоне у команды по конькобежному спорту, с которой я работаю, были в горах: в июле на высоте 1200 и в августе на высоте 1800 метров. Если получалось, то я тренировалась вместе с ребятами, либо находила время до завтрака или в тихий час. Я неплохо успела адаптироваться, хорошо переносила и высоту, и нагрузку. В перерывах между сборами я продолжала свои обычные тренировки – бег и плавание. Плюс делала силовые и функциональные тренировки. Дальше с командой КАМАЗ-мастер у нас была неделя в Боливии (3200-4500м), а потом я осталась на восхождение на вулкан Охос дель Саладо на границе между Чили и Аргентиной. У меня получилось туда приехать на несколько дней позже из-за соревнований, и я начала сразу с высоты 4500м. Благодаря неделе в Боливии, я это достаточно хорошо перенесла. Февраль был очень сложным месяцем и в эмоциональном, и в физическом плане. Большую часть нашей команды не допустили до Олимпийских игр, но командировка не отменилась. В перерывах между работой бегали по местным полям и холмам. В марте, на заключительной части подготовки, я себе добавила сон в палатке. Кроме этого, у меня были два выезда в Дахаб на тренировки по фридайвингу и на Филлипины – это тоже можно записать в подготовку к Эвересту; фридайвинг помогает подготовиться к высоте.
Какие еще аспекты подготовки к экспедиции на Эверест тебе пришлось учитывать?
Важно поговорить о подготовке к восхождению с точки зрения питания. Нужно, чтобы питание во время тренировок было сбалансированным, полноценным, чтобы не было никаких ограничений в углеводах, белках. Также важно, чтобы в сутки поступление железа было 18 мг/д для женщин и 8 для мужчин. Если необходимо снижать вес, ни в коем случае нельзя делать это за счет какого-то из компонентов питания. Нельзя убирать углеводы или белки, особенно если идет тренировочный процесс. К этому надо подходить системно и снижать вес постепенно, а не пытаться сделать это за неделю. Лучше долгосрочно спланировать диету и физические нагрузки, исходя из того, сколько веса надо сбросить. И еще важно следить за гидратацией, особенно если есть физические нагрузки – надо пить регулярно и много.
Нужно ли использовать пищевые добавки?
Я не сторонник того, что всем, кто тренируется, надо использовать добавки. Нужен ли их прием, зависит от задач. Например, если необходимо нарастить мышечную массу, и не хватает потребляемых продуктов, то можно добавлять спортивное питание. При длительных нагрузках хорошо добавлять изотоники. Если нагрузки высокие, нужно добавить витамины.
Во время же самой экспедиции мы использовали много продуктов спортивного питания: гели, изотоники, восстановительные напитки, стимуляторы. Это сильно облегчало жизнь. Быстро съесть гель бывает проще, чем останавливаться на перекус. Тогда не входишь в состояние гипогликемии, а на высоте это очень важно. Дело в том, что в горах в первую очередь расходуются углеводы, поэтому там нельзя пропускать прием пищи. Я знаю, что этим часто грешат альпинисты: не задумываются о перекусах и входят в сильную гипогликемию, а думают, что это горная болезнь.
Кроме этого, мы использовали аминокислоты, протеины – это позволило сохранить мышечную массу. Кто занимается альпинизмом, знают, что в горах она теряется: из-за гипоксии ускоряются процессы метаболизма, и мышцы просто «сгорают». Их можно сохранить, этим просто надо озаботиться. Кстати, это было одной из наших задач – попробовать сохранить мышечную массу, и нам это удалось.
Какие же витамины и добавки стоит принимать при подготовке к восхождению?
Одним из лимитирующих факторов на высоте может статьжелезодефицитная анемия, латентный железодефицит, истощения запасов железа, железодефицитный эритропоэз. Необходимо заблаговременно начать контроль ферритина, трансферина, латентной железосвязывающей способности сыворотки крови. Важно начинать его заранее, чтобы было время произвести коррекцию. Коррекция должна быть не только фармакологической, важно выявить причину дефицитов. Причина может быть как алиментарная – недостаток поступления железа и сопутствующих витаминов с продуктами питания или физиологической. Так же существуют дополнительные факторы риска развития железодефицитных состояний. Как правило, за 4 недели перед восхождением целесообразен прием препаратов железа. Препараты железа принимаются вместе с фолиевой кислотой, витаминами группы B, витамином С и аминокислотами. Это помогает железу усваиваться.
Можно еще заранее начать прием витаминов А и Е, они являются антигипоксантами и антиоксидантами. Антиоксиданты на высоте использовать следует по ряду причин, в том числе для ускорения восстановления и снижения оксидативного стресса.
На высоте плохо с пищеварением, поэтому прием ферментов практически обязателен. Также очень рекомендую принимать пробиотики заранее – тоже примерно за 4 недели. Доказано улучшение иммунитета и снижение заболеваемости при их приеме. Особенно это важно, когда тренировки, переезды, много стресса. Заболеть во время экспедиции не только обидно, но и опасно. Ацетозоламид мы не принимали, потому что все были хорошо подготовлены и с легкостью переносили высоту, но обычно он рекомендован при восхождениях.
Кроме этого всего, для каждого человека определяются корректирующие препараты, если у него есть хронические заболевания или дефициты в каких-то элементах.
Ты упоминала тренировки по фридайвингу, рассказывая о своей подготовке к восхождению. Действительно ли фридайвинг помогает переносить высоту?
Да. При работе на задержке дыхания у нас уменьшается насыщение крови кислородом, с тренировкой повышается устойчивость организма к гипоксии. Мы видели в наших исследованиях снижение сатурации у фридайверов до 30% (нормальная: 95-100%). С другой стороны, видели альпинистов, которые при сатурации 50% теряли сознание. Эффект от ныряния на задержке может быть более сильным, чем от интервальных тренировок. Так что фридайвингом можно дополнять гипоксическую тренировку и, может быть, даже заменять ее. В последнем случае необходимо, конечно, программу серьезную составить и ей придерживаться.
Мне лично фридайвинг помог подготовиться к высоте. Когда я только начинала заниматься альпинизмом, про фридайвинг ничего не знала. Высота мне сначала давалась нелегко. Первый выезд на высоте 2500м над уровнем моря мне было очень плохо – настоящая горная болезнь. Тогда, это был 2004 год, я поклялась себе никогда в жизни больше в горы не ходить. Потом я стала заниматься фридайвингом, и в 2008 году поднялась на Пик Ленина (7193м); у меня не было никакой горной болезни. А сейчас в 2018 рассказываю про Эверест.
Хотела ли бы ты сказать что-то еще? О чем-то мы не поговорили?
Да, я хочу сказать большое спасибо команде! Знаешь, говорят, что после 8000 каждый за себя? Это неправда. Мы все помогали друг другу – не только те, кто был там на работе, а каждый участник экспедиции. С такой командой я бы еще 10 раз взошла на Эверест.
Беседовала Елена Петрушина
Первый акклиматизационный выход арабских женщин под руководством гидов Клуба 7 Вершин
Сергей Автомонов, гид Клуба 7 Вершин из Приэльбрусья: Женская сборная Саудовской Аравии (Киммам-3, от компании Qimmam adventure club) сегодня акклиматизировалась на горе Чегет. Все чувствуют себя отлично и готовы продолжать ...
Сергей Автомонов, гид Клуба 7 Вершин из Приэльбрусья: Женская сборная Саудовской Аравии (Киммам-3, от компании Qimmam adventure club) сегодня акклиматизировалась на горе Чегет. Все чувствуют себя отлично и готовы продолжать акклиматизацию!
Ольга Румянцева. Мексика после Орисабы. Теотиуакан. Там где люди становятся богами
Приблизительно так переводится название города в истории которого больше вопросов, чем ответов. Кто его построил? Кто же там жил? Почему люди покинули город? Правда ли там жили боги? Правда ли сам город - это модель Солнечной системы? ...
Приблизительно так переводится название города в истории которого больше вопросов, чем ответов.
Кто его построил? Кто же там жил? Почему люди покинули город? Правда ли там жили боги? Правда ли сам город - это модель Солнечной системы?
Название Теотиуакан ему дали ацтеки, пришедшие в те края в тринадцатом веке и увидевшие лишь руины. Такие грандиозные, что они даже не сомневались - это могли построить только боги.
Огромные пирамиды Солнца и Луны - наверное самые посещаемые туристические объекты в Мексике.
Люди, побывавшие там, рассказывали, как у них отрылся третий глаз, второе дыхание, а так же появились прочие полезные в устройстве организма вещи.
У меня же первое посещение этого места вызвало лёгкое недоумение. Что это за новодел сдобренный толпами жаждущих древностей туристов?!
В общем, разочарование было полное. Ну, ладно. Не полное. И может не разочарование. Но очарования точно не было.
И вот прошло несколько лет.
Я не знаю, что произошло.
То ли я наконец оказалась в Мексике в нужный момент для восприятия её во всей красе. И звёзды наконец сошлись как надо. То ли что-то изменилось в этом мире.
Нет, конечно я осталась при своём мнении, что современные строители Теотиуакана могли бы не так явно оставить свой след. Поэтому всё равно новодел.
Но душевный такой. Красивый. Грандиозный.
Одним словом, приятное место.
А уж если представить, какие события здесь разворачивались полторы тысячи лет назад... Получается сплошное стронгли рекомендейшн к посещению.
Поэтому идём, гуляем, отмахиваемся от назойливых торговцев, стараемся не замечать толпы таких же как мы.
Но кстати, нам сильно повезло.
Во-первых, сначала по дороге к Теотиуакану мы попали на праздничную демонстрацию в честь пятого мая. Никто не смог объяснить, что это значит. Все делали большие глаза и говорили: ну, как же, это же пятое мая.
К рассказу про древний город это конечно отношения не имеет. Но не пропадать же добру.
Я думала, такие лошадки только в мультиках бывают.
Школьники, то есть в основном школьницы очень задорно танцевали и дудели в разные музыкальные инструменты, так что к Теотиуакану мы приехали бодрые, весёлые, радостно пританцовывающие.
И давай по пирамидам лазать - туда-сюда, туда-сюда. Как будто вчера не карабкались на Орисабу.
Все туристы, подобно древним обитателям города, куда-то вдруг исчезли. Поэтому унылые продавцы сувениров пытались гоняться за нами со своими корзинками полными товаров. Отчаянно торговались, скидывали цену в пять раз. Были неотразимы.
Видимо поэтому я практикуя свой ломанный испанский внезапно стала обладательницей нескольких совершенно ненужных мне хреней из обсидиана.
Для начала, чтобы постепенно приобщаться и потрясаться величественности и монументальности, мы обратили свои взоры (направили ноги, потащили тушки) к храм Кетцалькоатля. Выговорить трезвому человеку такое возможности всё равно не представляется, так что название можно не запоминать.
Поэтому просто смотрим. Ну, красиво же?
Очень.
Можно сесть, подумать о вечном.
Посмотреть, так сказать, в даль грядущих веков.
И глядя на эту фотографию или на следующую с красивыми ровными строениями, возможно вы поймёте, почему я называю Теотиуакан новоделом.
Особенно доставляют вот эти выложенные аккуратно в бетоне узорчики из камешков. Сразу видно, старались люди красоту навести.
Над нами в прямом смысле слова стали сгущаться тучи. И очень надеясь успеть до дождя, мы устремились к главным объектам паломничества - пирамиде Солнца и пирамиде Луны.
Вот прям по дороге Мёртвых взяли и устремились.
Вот она - пирамида Солнца, как ёжик топорщится туристами.
Вулканические камни, кактусы, пирамиды - из чего же, из чего же сделана наша Меееексика...
Всё красиво, значительно и если бы не обилие бетона вокруг, возможно моя очерствевшая душа тоже почувствовала какую-то загадочную энергетику, про которую так часто пишут посетители этого древнего города. Но нет. Сложно энергетике пробиться сквозь толщу бетона.
Ааа, вот зачем они эти узорчики из маленьких камушков выложили?!
И всё-таки это всё равно красиво.
Пирамида Солнца - самое большое сооружение. Она выглядит действительно грандиозно.
Ну что, надо лезть.
Сюда, как говорится, прохобидо. То есть - вход запрещён.
А вот сюда - запросто.
Впрочем, крутизна ступенек такая, что не очень-то это и запросто.
Посередине даже площадка для отдыха предусмотрена. Видимо даже древние люди при всем их здоровом образе жизни не сразу могли осилить этот подъём.
Ура! Долезли! Это вам не на Орисабы всякие ходить.
Наверху, как рассказывают очевидцы - энергетика особая. Надо ей напитываться.
Ну раз надо, что ж, мы люди послушные, ложимся и напитываемся.
Насчёт энергетики не знаю, а виды открываются - точно ах!
И видна наша следующая цель - пирамида Луны.
Ну, сползаем.
Посмотрите на эту миленькую малышку. Явно переборщила с приёмом энергии.
Проходим мимо торговцев. Здесь туристов больше, поэтому продавцы не такие любезные и приветливые. Впрочем, и не такие навязчивые.
Набор сувениров одинаковый - перья, статуэтки, черепа.
Я план по закупке всякой фигни перевыполнила на пол года вперёд, так что прохожу мимо прекрасных товаров с гордо поднятой головой, прямиком к остаткам фресок на стене.
Фрески настоящие. Это хорошо.
А вот здесь у кого-то было видимо несколько лишних вёдер бетона, и они решили найти достойное применение.
Это не очень хорошо.
Ну ладно-ладно. Наверное я просто ничего не понимаю в методах восстановления древних руин.
Залазание на пирамиду Луны происходит точно так же как на пирамиду Солнца. Разве что лезть меньше.
А от туда - новые ах виды. И если бы не совершенно неприлично сгустившиеся тучи, я бы посидела там, по сторонам посмотрела.
Всё-таки умели эти древние строить.
И погуляв среди этих монументальных сооружений, убеждаешься, что строили их действительно боги. Людям такое явно не под силу.
Кстати это очень логично объясняет, почему они однажды собрались и ушли. Им просто надоело на земле. Они же боги.
А мы возвращаемся в Мехико. Такой разный и своеобразный.
На этом официальная часть нашей программы закончилась.
Но вы думаете это всё? Как бы не так. Окончание программы пришлось на середину майских праздников. Я здраво прикинула, что неизвестно когда ещё окажусь в этих краях. И устроила себе пятидневные каникулы на Юкатане. Превратившиеся в категорическую юкатанскую укатайку наполненную сенотами, пирамидами, руинами и пляжами.
Так что оставайтесь с нами. И может я когда-нибудь разберу фотографии с Юкатана и расскажу про это замечательное место.
ИСТОЧНИК. ЖЖ Жизнь как приключение
Вершина! Две наши альпинистки и гид Клуба 7 Вершин поднялись на вершину Монблана
Евгения Мороз и Наталья Вейнберг под руководством гида Максима Фойгеля успешно поднялись на высочайшую вершину Альп гору Монблан. Наши поздравления! Максим Фойгель, гид Клуба 7 Вершин со склонов Монблана: Спускаемся ...
Евгения Мороз и Наталья Вейнберг под руководством гида Максима Фойгеля успешно поднялись на высочайшую вершину Альп гору Монблан. Наши поздравления!
Максим Фойгель, гид Клуба 7 Вершин со склонов Монблана:
Спускаемся вниз к трамваю. Были на вершине сегодня в 7:40. Уже ниже Тет Русса, но боюсь, что все равно не успеем. Возможно, заночуем в Нид Эгле…
Вторая арабская группа Клуба 7 Вершин перебралась для акклиматизации на склоны Эльбруса
Дмитрий Ермаков, гид Клуба 7 Вершин: Группа «весёлых арабов» (Киммам-2, Qimmam adventure club) сегодня прогулялась от станции Мир до нашего приюта Нацпарк и спустилась вниз. Все хорошо, жертв и разрушений нет… ...
Дмитрий Ермаков, гид Клуба 7 Вершин:
Группа «весёлых арабов» (Киммам-2, Qimmam adventure club) сегодня прогулялась от станции Мир до нашего приюта Нацпарк и спустилась вниз. Все хорошо, жертв и разрушений нет…
Третья арабская группа прибыла в гости к Клубу 7 Вершин в Приэльбрусье. В ней только женщины!
Третья группа арабских альпинистов от компании Qimmam adventure club из Египта прибыла в Приэльбрусье. В команде егиртян нет, потому что там только женщины. Завтра группа начинает акклиматизацию с гидами Сергеем и Александром ...
Третья группа арабских альпинистов от компании Qimmam adventure club из Египта прибыла в Приэльбрусье. В команде егиртян нет, потому что там только женщины. Завтра группа начинает акклиматизацию с гидами Сергеем и Александром Автомоновыми!
Группа Клуба 7 Вершин наконец продолжила подъем к вершине Денали, сегодня – переход на 4300
Артем Ростовцев, гид Клуба 7 Вершин: Привет, Семь Вершин! Говорит Аляска, экспедиция на Денали. Нам наконец дали кусочек погоды. Уже вчера вечером некоторые группы осмелились спуститься вниз. Протоптали нам тропу. Ну а мы сегодня открываем ...
Артем Ростовцев, гид Клуба 7 Вершин:
Привет, Семь Вершин! Говорит Аляска, экспедиция на Денали. Нам наконец дали кусочек погоды. Уже вчера вечером некоторые группы осмелились спуститься вниз. Протоптали нам тропу. Ну а мы сегодня открываем для идущих вверх тропу. Сейчас выдвинулись из лагеря, так называемого Eleven Thousands Ft. (Одиннадцать тысяч футов) на уже Третий кэмп, на 4300. Надеемся, что погода будет стоять не один день, а ближайшую неделю – чтобы мы сходили на вершину. Пожелайте нам удачи.
Прослушайте аудиосообщение:
Сразу две арабские группы проходят акклиматизацию в Приэльбрусье под руководством гидов Клуба 7 Вершин
Вторая группа арабских альпинистов от компании Qimmam adventure club прибыла в Приэльбрусье и поднялась сегодня для акклиматизации на склоны горы Чегет под руководством гида Дмитрия Ермакова. А первая группа вместе с гидом Сергеем ...
Вторая группа арабских альпинистов от компании Qimmam adventure club прибыла в Приэльбрусье и поднялась сегодня для акклиматизации на склоны горы Чегет под руководством гида Дмитрия Ермакова. А первая группа вместе с гидом Сергеем Лариным поднялась сегодня на Скалы Пастухова и тем завершила акклиматизационный этап…
Ольга Румянцева. Восхождение на Орисабу
Орисаба или Ситлалтепетль, что в переводе с давно канувших в лету языков означает звезда и гора, самый высокий вулкан Северной Америки, высотой 5600 метров. Я бы могла написать, что восхождение на него не сложное и доступно даже новичкам. ...
Орисаба или Ситлалтепетль, что в переводе с давно канувших в лету языков означает звезда и гора, самый высокий вулкан Северной Америки, высотой 5600 метров.
Я бы могла написать, что восхождение на него не сложное и доступно даже новичкам. И это будет даже не совсем неправдой.
Для кого-то оно действительно не очень сложное. Для кого-то восхождение на Орисабу стало первым горным опытом, открывшим путь к другим, более высоким и сложным вершинам.
Вот только чтобы это вместе было - первое восхождение и несложная гора - это точно не про Орисабу.
На неё даже издали смотришь, действительно похожую на распластавшуюся звезду, запрокидываешь голову и думаешь: ох, ничего ж себе, громадина. И как же на неё, такую огромную, лезть?
! Продолжается набор в группу на Орисабу с русским гидом на ноябрьские праздники!
И что характерно, этот вопрос не покидает многих вплоть до самого выхода на вершину, особенно во время бесконечного подъёма по снежному куполу: и как же на неё залезть...
И лишь открывающиеся во все стороны совершенно замечательные виды снова и снова придают силы шаг за шагом ползти вверх. До самого кратера и далее до его высшей точки.
Для меня это было третье восхождение на Орисабу. Каждое восхождение было не похоже на другое, несмотря на то, что там за пять лет с моего последнего визита вообще ничего не изменилось.
Та же дорога до приюта на 4200. Тот же приют. Словно и не было пяти лет.
Даже место под палатку - то же.
Пять лет назад моя палатка стояла ровно на этом же месте. Правда, тогда я была одна, и других палаток рядом не было.
Зачем же палатка, спросите вы, если есть такой прекрасный приют?
Дело в том, что внутри приюта одно общее помещение с трёхярусными нарами. И много разных групп. Кто-то в ночь выходит на восхождение, кто-то наоборот, никуда не идёт и поздно ложится спать. И уж наверняка кто-то будет очень громко храпеть.
Поэтому любителям тишины и поспать лучше всё-таки приют использовать в непогоду и для принятия пищи. А на ночь уходить в палатки.
Правда у нас из всей группы спать в палатках захотели только два человека. При чём одной из них была я.
Второй - такая же любительница уединения - Женя.
Остальные от палаток на отрез отказались, решили спать в приюте и в первую же ночь пожалели о своём выборе. По крайней мере некоторые.
В первый же день, едва поднявшись на приют, пока организм не очухался и не понял, как над ним издеваются, мы пошли гулять наверх.
Приём такой. Называется акклиматизация.
Поднимаешься ты на 4200, а там кислорода мало, организм сразу переживать начинает. Голова болит, самочувствие не очень. Хочется лечь и чтоб никто не трогал.
Но нет. На этот случай существует строгий гид, который говорит, что лежать нельзя, а нужно вот так брать и идти ещё выше.
И идёшь ты, хотя идти вообще никуда не хочется. А злобный гид говорит: хе-хе, давайте ещё полчасика пройдём в верх.
И поднимаетесь вы метров на 400-500 по вертикали. А сколько там по горизонтали, этого вообще никто уже не считает.
Приют вдали мааааленький. А вам уже совсем как бы не хорошо.
А тут ещё и Орисаба бочок показала, как бы всем видом намекая, что до вершины ужас как далеко.
Наконец гид вдруг становится подозрительно добрым и говорит: ну, ладно, хватит на сегодня, больше вверх не пойдём, сейчас быстренько спустимся, как раз к ужину успеем.
И организм так радуется. Потому что больше в верх не надо идти. Потому что спустившись на пятьсот метров, он понимает, что здесь гораздо лучше чем там. Так радуется, что даже обнаруживает пропавший было аппетит.
Вот что за штука такая акклиматизация. Не со всеми конечно работает, но иногда помогает.
С утра до завтрака я бродила по лагерю осматривая окрестности.
Светило солнце, светила луна, светились склоны Орисабы. Светились радостью выспавшиеся лица моих попутчиков. Чего только не светилось. Ну, разве что лица не у всех светились.
Ну а у нас по плану после завтрака акклиматизация, часть два. Потому что нельзя вот так просто взять и пойти на восхождение. Надо сперва от души помучиться, чтобы потом путь на восхождение казался сущей ерундой.
По идее мы должны были подняться где-то на 4900, где обычно уже лежит снег, и провести снежные занятия. В кошках походить, с ледорубами в снегу поваляться.
Но местные гиды сказали, что снег нынче начинается очень высоко, и если мы до него дойдём, то это уже будет пол пути до вершины. А после такой акклиматизации вряд ли кто-то захочет на восхождение идти.
Поэтому решили просто прогуляться опять без снаряжения, но чуть выше, чем накануне.
Чуть выше многим как-то нехорошо стало. Не то чтобы прям совсем, но по глазам видно - ещё чуть-чуть и на восхождение мне одной идти придётся.
Поэтому посидели, разряженным воздухом подышали и скорее вниз. м
А вы что думали, простое это дело - на восхождения ходить? Пока туда-сюда ходишь, уже и никаких вершин не надо.
Однако, я не на тех напала.
Спустились к приюту. Смотрю, от планов дальнейших никто не отказывается. Пришлось кошки/обвязки подгонять, примерять, к ботинкам приделывать.
А там уже глядишь, и спать надо. Потому что в полночь карета превратиться в тыкву, и надо будет идти на восхождение своими ногами.
Так что - всем спать.
А я погуляла ещё, интерьеры пофотографировала.
Вот наша столовая. Что-то я в предыдущие приезды то ли не замечала эту пристройку, то ли не было её.
А вот и сам приют. Взгляд снаружи. И попытка сделать себяшечку.
Ночью, в темноте, мы пошли третий раз по знакомой до боли тропе. И по не знакомой тоже всё ещё в темноте.
В темноте хорошо идти. Не видно куда идёшь, сколько ещё идти. И лишь с рассветом начинаешь понимать истинные масштабы перспектив.
Перспективы они, сами понимаете, безграничны. А подъём на снежный конус - бесконечен.
А первые рассветные часы они ещё и самые холодные.
Высота уже вполне приличная набрана (тоже между прочим даёт о себе знать), солнце ещё не вышло - в общем, холодно.
У меня вообще организм удивляется - сначала две недели в Арктике, пока там на Северный полюс ходили в снегах и во льдах, потом вдруг несколько дней жары в Мехико и окрестностях, а тут бац - и вторая смена. Снова снег и холодно очень. И он такой: ну, ты это, совесть имей...
А я ему - да ладно, смотри какая красота кругом...
А кругом действительно красота. И выползшее солнце рисует причудливую картинку - тень от вулкана. Сначала маленький треугольничек. Но постепенно всё больше и больше.
Пока тень не становится совсем огромной - словно второй вулкан вырос.
Этот оптический эффект длится совсем недолго. Буквально минуты. И растворяется под лучами солнца.
Зато мы вдруг видим, что кто-то уже почти добрался до края кратера. И что нам до туда ещё очень далеко.
Это только на фотографии кажется, что тут совсем чуть-чуть пройти в горку с небольшим уклоном.
На самом деле уклон ого-го какой. А идти... Лучше об этом не думать. А просто идти. Шаг за шагом.
Выбравшись на край кратера стою и смотрю, как потихоньку подходят наши связки ведомые местными гидами. Одна за одной. Кто-то идёт легче, кто-то тяжелее, кого-то уже совсем за верёвочку тянут.
Кратер - достойная награда за упорство. Он очень красивый.
Но кратер - это ещё не вершина. До вершины ещё идти надо по этому самому кратеру.
Неожиданно вперёд вырывается связка наших самых возрастных участников - Люда с Мишей. Хотя, почему неожиданно?
С нашего прошлогоднего восхождения на Уайна Потоси в Боливии они серьёзно готовились, тренировались, похудели на десять килограмм (не уточняла, каждый или вместе, впрочем это не важно), а Миша бросил курить, хотя до этого курил сорок лет.
За ними Женя с Александром не особо тяжело, но и не быстро продвигались к вершине.
А вот Паша что-то приуныл. Самый юный участник нашего мероприятия, если конечно можно применить термин "юный" ко взрослому дяденьке с бородой.
Выйдя на край кратера, он сел и сказал, что больше никуда не пойдёт. Что ему и так достаточно.
На что я очень строго попросила не портить мне тут статистику успешных восхождений.
Вот прям строго-строго попросила. Типа - встань и иди.
И он встал и пошёл.
И что главное, дошёл ведь.
Вот мы все и на вершине.
То есть это конечно же вот так выглядит.
Мы - на вершине.
Вот. И я там тоже была. Чай, воду пила.
По сравнению с прошлыми разами было удивительно мало снега. Вот прям совсем. В прошлые разы эта непонятная железная конструкция где-то наполовину была засыпана снегом.
Хотела я уточнить, куда снег дели. Да не стала скандал поднимать.
Пошла просто по сторонам смотреть, да красоту фотографировать. Зазря что ли столько шли.
Вон далеко внизу виднеется обсерватория. А ведь снизу она казалась недосягаемо высоко.
По статистике 80% несчастных случаев происходит на спуске с вершины.
На Орисабе, мне кажется, эта цифра стремится к ста процентам. Ибо вверх там идёшь себе и идёшь. Не можешь идти - ползёшь. А вот как только начинаешь двигаться вниз, понимаешь, насколько крутой снежный склон. И ничего не стоит зазевавшись споткнуться и кубарем полететь вниз.
Поэтому на спуске с вершины до конца снежного склона - предельная концентрация.
И лишь спустившись до границы снега можно снять с себя снаряжение и немного расслабиться. Всё. Дальше уже по тропинке вниз.
Ещё немного красивых пейзажей и камней.
Ещё час или два хождения по тропинкам.
И всё. Приют, чай, машины. Вниз. К горячему душу и прочим благам цивилизации.
Впереди из обязательной программы у нас оставалось ещё одно маленькое восхождение - на легендарные пирамиды Теотиуакана.
ИСТОЧНИК: ЖЖ ЖИЗНЬ КАК ПРИКЛЮЧЕНИЕ
Группа Клуба 7 Вершин по-прежнему пережидает непогоду на склонах Денали
Артем Ростовцев, гид Клуба 7 Вершин: Привет, Семь Вершин! Это вещает Аляска. У нас новостей особых нет. У нас тут день сурка. У нас много ветра, много снега, плюс постоянная работа по откапыванию себя из-под снега. По По прогнозу ...
Артем Ростовцев, гид Клуба 7 Вершин:
Привет, Семь Вершин! Это вещает Аляска. У нас новостей особых нет. У нас тут день сурка. У нас много ветра, много снега, плюс постоянная работа по откапыванию себя из-под снега. По По прогнозу местного метеоцентра еще пару дней это продлится. Мы надеемся на лучшее, сегодня нам даже лучик солнца показали. Поэтому мы ждём, пока погода позволит выйти в сторону вершины.
А так пока сидим на 3300. Основная часть нашей заброски уже выше на километр. Нам бы тудо поскорее…
Прослушать аудиосообщение:
Группа Клуба 7 Вершин совершила сразу два тренировочных восхождения в районе Монблана
Максим Фойгель, гид Клуба 7 Вершин из Шамони: В рамках подготовки к восхождению на Монблан Евгения Мороз и Наталья Вейнберг совершили два акклиматизационных восхождения на вершины Petit Flambeau и Aiguille de Toule в массиве Монблана. ...
Максим Фойгель, гид Клуба 7 Вершин из Шамони:
В рамках подготовки к восхождению на Монблан Евгения Мороз и Наталья Вейнберг совершили два акклиматизационных восхождения на вершины Petit Flambeau и Aiguille de Toule в массиве Монблана. Отработали технику самозадержания на снегу, передвижение по закрытому леднику и лазание по скалам в ботинках и кошках.
Для лучшей акклиматизации провели ночь в хижине Турино на высоте 3375м.
ВЕРШИНА! Первый успех Клуба 7 Вершин на Монблане в этом сезоне!
Успешно завершилось восхождение по программе Блиц – 4 дня / 3 ночи. Вершины Монблана, высочайшей горы Альп, достиг наш гид и один участник. Рома Романов, гид Клуба 7 Вершин: Самый «путевый» блиц в моей ...
Успешно завершилось восхождение по программе Блиц – 4 дня / 3 ночи. Вершины Монблана, высочайшей горы Альп, достиг наш гид и один участник.
Рома Романов, гид Клуба 7 Вершин:
Самый «путевый» блиц в моей практике. Игорь - молодец! С погодой очень повезло, а также с состоянием маршрута…
Хорошая традиция - отмечать юбилеи восхождением на Олимп. Символично!
Завтра начинается очередная программа Клуба 7 Вершин в Грецию, с восхождением на высочайшую вершину страны, легендарный Олимп. Это семейный выезд, посвященный юбилею одного из членов семьи. Это очень символично, взойти на гору, ...
Завтра начинается очередная программа Клуба 7 Вершин в Грецию, с восхождением на высочайшую вершину страны, легендарный Олимп. Это семейный выезд, посвященный юбилею одного из членов семьи. Это очень символично, взойти на гору, которая означает с древнейших времен наивысший уровень во всём: в спорте, в бизнесе, ну и в семейном счастье тоже.
Восхождение на Олимп доступно для детей и взрослых, технические сложности на маршруте минимальны и не требуют специальный альпинистских навыков. Половина пути проходит по уникальному по красоте лесу, половина – по высокогорным лугам и осыпям. Восхождение можно совместить с посещением исторических памятников Древней Греции, монастырей Метеоры и Афона, купанием в ласковом Эгейском море…
ВЕРШИНА! Отчет и фотоотчет группы Клуба 7 Вершин с Демавенда
Вторая в этом сезоне группа Клуба 7 Вершин взошла на вершину самого высокого вулкана в Азии - Демавенд (5671 м). Восхождение было совершено в суровых условиях, которые совсем не ...
Вторая в этом сезоне группа Клуба 7 Вершин взошла на вершину самого высокого вулкана в Азии - Демавенд (5671 м). Восхождение было совершено в суровых условиях, которые совсем не характерны для этого времени года. Прежде чем совершить подъем на вершину, нужно было хорошо акклиматизироваться. А также повторить или освоить заново все навыки хождения в кошках по крутому снежном склону, умение работать в связках и пользоваться ледорубом.
Основное достижение это то, что группа взошла в полном составе на 2 вершины - акклиматизационную вершину Точал (порядка 4000 м) и основную цель - вершину вулкана Демавенд (высочайшего в Иране и в Азии). Вместо полей цветов и протоптанных троп группе пришлось подниматься по заснеженным склонам при сильном ветре в неожиданных условиях.
Но, они сделали это!
Помимо гор, попытались окунуться, насколько позволяло время, в колорит Ирана. Поднимались на телевизионную башню Тегерана, откуда открывается панорама на весь город. Заехали в древнее пещерное поселение. Набрались здоровья и сил в целебных термальных источниках у подножья Демавенда.
И конечно же дело не обошлось без знакомства с персидской кухней - разнообразные кебабы, овощи, шафран, гарнир с барбарисом... кальян. Все это также способствовало погружению в атмосферу незабываемой сказочной Персии!
Сейчас ребята уже возвращаются домой. Им нужно прийти в себя, собраться с мыслями, зафиксировать эмоции. Но, одно можно сказать наверняка - из группы не совсем знакомых людей они стали единой сплоченной командой, унесут с собой впечатления об Иране надолго и возможно уже вместе взойдут на многие другие вершины!
Группа Клуба 7 Вершин начала подготовку к восхождению на Монблан
Максим Фойгель, гид Клуба 7 Вершин из Франции: С хорошим настроением начали первую в этом сезоне программу горной школы с восхождением на Монблан! После разминочного восхождения на Бреван, спустились к скалам в Шамони. Немного ...
Максим Фойгель, гид Клуба 7 Вершин из Франции:
С хорошим настроением начали первую в этом сезоне программу горной школы с восхождением на Монблан!
После разминочного восхождения на Бреван, спустились к скалам в Шамони. Немного поработали со снаряжением, прошли несколько скальных маршрутов.
Завтра выходим в высокогорье для акклиматизации и снежно-ледовых занятий.
Клуб 7 Вершин принимает на Эльбрусе интернациональную, преимущественно арабскую группу
Сергей Ларин из Приэльбрусья: Группа «Киммам -1» клуба приключений (Qimmam adventure club) из Египта начала акклиматизацию перед восхождением на Эльбрус. На самом деле из Египта только два человека, три из ...
Сергей Ларин из Приэльбрусья:
Группа «Киммам -1» клуба приключений (Qimmam adventure club) из Египта начала акклиматизацию перед восхождением на Эльбрус. На самом деле из Египта только два человека, три из Саудовской Аравии, один из Йемена и один из Канады итого 7 человек. Гид Сергей Ларин.
Артём Андриенко в завершение программы Горной школы Клуба 7 Вершин прошел ''Мисхорские гроты''
Наталья Карташова, руководитель крымских программ Клуба 7 Вершин: Горная школа с Артёмом Андриенко завершена. Впервые маршрут ''Мисхорские гроты'' пройден весь снизу! Это 16 веревок красивейшего маршрута Крыма! Траверсы над ...
Наталья Карташова, руководитель крымских программ Клуба 7 Вершин:
Горная школа с Артёмом Андриенко завершена. Впервые маршрут ''Мисхорские гроты'' пройден весь снизу! Это 16 веревок красивейшего маршрута Крыма! Траверсы над пропастью, пещерные лабиринты, известняковые арки и в конце - великолепный треккинг по Крымскому лесу!
