ОБЕЗВОЖИВАНИЕ В ГОРАХ. СИМПТОМЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ
Наше тело – сложный механизм, для нормального функционирования которого необходима жидкость. По сути, мы более чем на 60% состоим из воды, и даже небольшая физическая нагрузка приводит к ее потере, пусть и незначительной. А ежели нагрузка серьезная, то перспектива обезвоживания становится вполне реальной.
Обезвоживание наступает, когда потери жидкости организмом превышают ее потребление. Причиной тому могут быть многие факторы, но если говорить о реалиях горных видов спорта, то это в первую очередь повышенное потоотделение вследствие интенсивных нагрузок.
Виной тому наша с вами физиология – мы разогреваемся при выполнении работы, и наше тело регулирует свою температуру посредством потоотделения. Восхождения, треккинг с тяжелым рюкзаком по пересеченной местности – все эти занятия относятся к циклическим нагрузкам высокой интенсивности. А когда заниматься этим приходится в жаркую погоду, под прямыми солнечными лучами – тут уж не до шуток.
Отдельно стоит сказать о влиянии высоты – там, где воздух более разрежен, человек начинает дышать глубже и чаще, что приводит к большим потерям жидкости через выдыхаемый пар.
Различают три стадии обезвоживания:
Легкое – человек теряет от 3 до 5% веса своего тела. Умеренное – потери составляют 6 – 9% веса. Тяжелое – 10% или больше.
На умеренной стадии обезвоживания нарушается баланс натрия и калия в организме, что приводит к повышенной нагрузке на сердце.
Симптомы серьезного обезвоживания таковы (в порядке возникновения):
Жажда. Сухость во рту, пересохшие губы, нос. Головная боль. Слабость и апатия. Глубокое, учащенное дыхание. Учащенный, слабый пульс, 100 уд/мин в состоянии покоя. Головокружение, ощущение легкости в голове. Понижение температуры тела, в особенности конечностей. Впалые, сухие глаза. Синюшность губ. Низкое кровяное давление. Судороги. Болезненность почек. Спутанность сознания.
Обезвоживание (лат. exsiccosis, дегидратация, эксикоз) – серьезное патологическое состояние, требующее медицинской помощи. Если вы чувствуете, что сильно обезвожены – прекращайте восхождение и спускайтесь.
Впрочем, намного проще не допустить обезвоживание, чем потом ликвидировать его последствия. Тут есть одна сложность – при интенсивном потоотделении жидкость теряется быстрее, чем организм ее усваивает.
Однако если пить регулярно, находясь под нагрузкой, суммарная потеря влаги окажется не столь уж значимой и не отразится на вашем самочувствии; ее можно будет легко восполнить на биваке.
Вот несколько простых советов относительно правил:
Напейтесь заранее – желательно за два часа перед началом похода/восхождения. Пейте часто – частое питье малыми порциями предпочтительней обильного редкого приема жидкости. Не пренебрегайте специальными спортивными напитками – они помогают восстановить баланс углеводов и электролитов. Пейте после нагрузки – на биваке самое время озадачиться восполнением запасов влаги. Следите за цветом мочи – темная моча свидетельствует об обезвоживании организма.
Можно еще сделать такой эксперимент – надавить пальцем участок кожи, скажем, на тыльной стороне ладони. Если вмятина долгое время не исчезает – вполне вероятно, что вы обезвожены.
Кроме того, правильное питье во время восхождений или горных походов – залог нашего с вами здоровья. В особенности это касается суставов. При потере жидкости организмом уменьшается количество естественной смазки в суставных сумках, что наряду с повышенными нагрузками приводит к быстрому «износу» наших суставов. Поэтому правильное питье наряду с восстановлением солевого баланса поможет избежать подобных проблем.
Итак, все просто – просто пьем. Пьем небольшими порциями, но часто. Следим за своим состоянием, чтобы не пропустить симптомы серьезного обезвоживания. И помните – безопасность в горах складывается воедино из многих факторов. И вода – один из них.